Fourchette & Bikini vous donne 10 installations a exercer uniquement au taf, incognito !
1/ Muscler les jambes et les abdominaux
Muscler en douceur et discretement vos cuissots et vos pectoraux ? C’est possible ! Pour i§a, assis a ce bureau, posez des mains de chaque cote de votre siege. Tenez et maintenez vos epaules droits. Inspirez et soulevez vos jambes jointes verticalement pour les positionner paralleles au sol. Maintenez-les deux minutes en bloquant la respiration puis revenez a la position de commencement en expirant. Recommencez cet exercice une dizaine de fois.
2/ Muscler les mollets
Di?s que vous etes debout au boulot, que ce soit pour passer son fil ou aller a la machine a cafe, profitez de ce posture pour tonifier vos mollets. Comment ? Mobile, etirez la corps vers le haut et mettez-vous en extension sur la pointe des pieds, pendant une dizaine de minutes. Repetez ces actions plusieurs fois de suite, autant que vous le pouvez. Vos mollets deviendront plus fermes et muscles. N’oubliez pas de bien rentrer le ventre, Afin de plus d’efficacite.
3/ Assouplir les bras
Pour assouplir ces bras, vos epaules et eviter de potentiels maux de dos, faites cet exercice une dizaine de fois pendant votre journee de travail : assis dans ce siege, le bus droit, levez vos bras au dessus en tete, les moins croisees, paumes vers le plafond. Inspirez et expirez en poussant i propos des paumes pendant cinq minutes aupres du plafond. Puis, penchez-vous via le caractere droit encore cinq minutes et relachez. Soyez prudent de garder le bassin bien immobile. Seul le buste doit bouger. C’est fera ? Repetez l’exercice de l’autre cote. Ideal pour etirer nos muscles du bas du corps, se sentir moins crispe, ainsi, etre d’attaque pour le restant d’la journee !
4/ Tonifier Notre ceinture abdominale
Pour renforcer vos cuisses et travailler ces abdos, tenez vous assis, les mains de chaque cote de votre siege, epaules et dos bien droits. Relevez vos jambes de cinq centimetres et attendez dix secondes, en contractant les abdominaux, avant de relacher. Meme chose, repetez votre exercice une dizaine de fois.
5/ Assouplir nos chevilles
Et si vous en profitiez pour fortifier toutes vos chevilles ? Pour se Realiser, asseyez-vous et croisez ces jambes l’une via l’autre. Decrivez un cercle avec la pointe du pied droit, dix fois dans un sens, puis faites de meme avec le top gauche. Ces gestes peuvent permettre egalement d’activer J’ai circulation sanguine des jambes et eviter les fourmillements, souvent frequents en position assise.
6/ Renforcer le fessier
Le plus discretement possible, contractez les fesses quand vous etes assis a votre bureau. Serrez durant dix minutes puis relachez. Tachez de repeter cet travaux le environ fois possible : on ne connait rien de mieux pour arborer des fesses a tomber !
7/ Muscler les cuisses
Vous etes entrain de bosser devant votre ordinateur ? Assis, le dos koreancupid droit, des coudes poses sur la table, contractez les abdos tout en expirant et levez la genou droit sous la table . Relachez et repetez cet exercice avec le genou gauche. Ici, ce seront les cuisses qui travaillent. L’avantage ? Realise une dizaine de fois par jour, elles deviendront plus fermes et musclees.
8/ Marcher
Des que vous recevez ou passez un coup de fil, levez-vous et deplacez-vous au calme, plutot que de rester assis a ce travail. Faites les cent gui?re bien en discutant avec ce interlocuteur. Vous desirez reclamer a votre college du rez-de-chaussee d’aller dejeuner ? Ne le faites pas via mail, deplacez-vous ! Vous recevez un document important qui merite d’etre conserve ? N’hesitez nullement a aller l’imprimer dans la salle informatique de l’open-space. Vous ferez du sport sans vous en rendre compte !
9/ Privilegier nos escaliers
L’ensemble des matins, c’est la meme rengaine : vous prenez l’ascenseur Afin de vous rendre au cinquieme etage, la ou se voit votre travail. Faites un effort et preferez desormais emprunter les escaliers. D’un, vous musclerez vos cuisses et ces pectoraux (si vous pensez a les contracter) a moindre cout, de deux, vous brulerez des calories. Rendu ? Vous economisez un cours de step et de fitness !
10/ Tonifier le sein
Prenez l’habitude de vous tenir bien droit, nos epaules relachees, le perinee contracte et le sein rentre constamment, quand vous etes assis. Pourquoi ? Parce qu’une position avachie (que l’on a trop souvent l’habitude de prendre par aise) entraine a force l’apparition d’un petit bide. L’objectif donc ? Le tonifier !